怀孕后，许多孕妇妈妈妈忧虑吃得太多，养分过剩产后身体康复困难，养分缺乏影响婴儿健康。看到一些女演员在临产后依然坚持着美丽的身段，他们真的很仰慕。怀孕期间体重应该添加多少？想做健康“辣妈”，有没有一些小诀窍呢？
孕妇妈妈妈体重添加不妥，对自己和婴儿晦气
孕妇妈妈妈10月，从十分小的受双方细胞发育成5~8公斤的婴儿，需求额定的养分支撑，孕期体重能够开端点评孕妇妈妈妈和胎儿的养分状况是否适宜，孕前体重低或孕期体重添加缺乏
对产妇而言，呈现孕期贫血、失血耐受性差等问题;若孕期体重添加过快或过多，胎儿可因养分过剩而呈现巨大儿（体重>8斤），添加难产、产道损害、产后出血等危险，也会影响到孕妇妈妈妈产后身段的康复，一起，还可添加孕妇妈妈妈妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等危险。因而，在妊娠期监测妊娠*的体重添加，将体重控制在合理的范围内，对妊娠*和婴儿来说很重要。
孕期体重添加也需求锱铢必较
孕期体重添加，首要成长在哪里？婴儿约5~8公斤，还有约450~650克胎盘脐带、300-2000ml(常见500-1000ml)的羊水、孕妇妈妈****、乳腺、脂肪组织等。那么，怀孕期间体重添加多少比较适宜呢？在此，首要介绍名词体重指数、体重指数(Kg/m2)=体重/身高2，孕妇妈妈妈们核算自己的体重指数，参阅以下表格，看看自己的体重添加是否在正常范围内。
(美国医学研究院2009年引荐的妊娠期恰当体质添加值和添加率)
(美国医学研究院2009年引荐的妊娠期恰当体质添加值和添加率)
妊娠期体重办理有课程，妊娠迟早各不相同
，妊娠*怎么吃，确保*的健康，坚持杰出的体型？
妊娠初期(前3个月)
一般来说，妊娠初期胎儿成长发育比较慢，所需的能量和养分素也少，妊娠*妊娠预备期间的养分储藏也能坚持这个阶段*和胎儿的养分需求，因而一般不需求添加养分和各种养分素的摄入，但要留意弥补叶酸(400ug/d)来防备胎儿神经管变形的产生。
关于怀孕初期妊娠反响少的孕妇妈妈妈来说，千万不要有太大的心思担负，不要太忧虑自己吃得太少，影响这个阶段婴儿的发育需求，假如妊娠反响不能坚持妊娠前的平衡饮食，只需确保根本的动力供应，每天有必要确保130g以上的碳水化合物的吸取，但妊娠反响真的很严重，假如影响饮食，就有必要当即就诊。
妊娠晚期
妊娠晚期主张妊娠*留意优质蛋白饮食，每天牛奶和牛奶制品的吸取量到达300-500g左右，鱼鸟蛋肉算计150-200g/天，妊娠晚期添加到200-250g/天，蔬菜类约300-500g/天，水果类200-400g/天，养分元素弥补方面，妊娠14周开端弥补钙剂600mg/天，坚持血钙浓度和胎儿骨骼成长的需求
运动
怀孕期间主张每天坚持约30分钟的中等强度运动。中等强度，运动后，自觉有点疲惫，但10分钟左右歇息后康复正常，运动心率到达比较大心率的50%-70%的运动，比较大心率为220-年纪，孕妇妈妈妈年纪为30岁，比较大心率为190。
为了到达中等强度的身体活动，孕妇妈妈妈活动后的心率约为95-133次/分，常见的中等强度运动有快速行走、孕妇妈妈妈瑜伽、各种家务等，孕妇妈妈妈能够依据自己的身体状况和孕前运动习气，量力行走，逐步进行。
当然，为了婴儿的健康，怀孕的*在怀孕期间也要留意不要触摸烟酒等。也就是说，怀孕期间留意养分平衡，平衡饮食，也能成为健康的辣妈妈。
